如何自我调控戒除网瘾？(2)

　　二、采用行为疗法来帮激励自己的进步

　　想象满灌法:想象自己上网成网瘾后的种种极端后果，如成绩下降、被大家看不起、被别人羞辱、对不起自己的父母、亲人等，想象自己上网时间长后萎靡不振的颓废样子;让其厌恶“现实自我”的形象，并用“理想自我”激励自己。

　　强化法:自我奖励、自我惩罚，即视当天的进展情况而给自己一些小小的奖励或惩罚，但应注意其使用的内容应最好与上网无关.奖励和惩罚既可以由自己执行，也可以请老师、同学、家长协助执行。如，当目标执行无误，就奖励自己吃一样喜欢的零食或买一件喜欢的东西，否则长跑1000米或做清洁等.

　　厌恶疗法:想象自己长时间上网后萎靡不振的颓废样子，甚至可以让其配合在上网后精神不振时保持原样照张相，再与其以前精神状态很好时对比，让其厌恶自己的过度上网行为，从而激励自己找回自我，增强自我效能感，但注意不要泛化到厌恶整个自我。

　　行为契约法:与家长共同商定戒网瘾的行为契约，孩子签定契约并成为契约的遵守者，家长则担任契约的执行者，从而规范网瘾者的上网行为，也培养其自我约束能力。(推荐阅读：戒网瘾，效果说明一切)

　　放松训练:为应对戒网瘾中瘾发时出现的紧张、焦虑、不安、气愤、等不良情绪，采用肌肉放松法、想像放松法、深呼吸放松法以稳定情绪，振作精神。

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