如何自我调控戒除网瘾？(1)

　　如今随着网络的普及，越来越多的孩子开始接触网络。由于网络存在很多诱惑，导致很多孩子染上网瘾而不能自拔。那么，如何通过自我调整来控制自己上网行为了?

　　如今，网络成瘾已经成为了当今青少年不容忽视的心理疾病。网络成瘾行为和其它成瘾行为一样，有诸多危害。青少年一定要提高认识，加强行为的约束能力，发现自己有上瘾行为时立即去控制。

　　一、采用认知疗法来“说服”自己远离网络

　　认知重建:打破自己本身的信念，如“游戏真棒”，“上网真好玩”，“再没有比上网更刺激的事了”。重新调整上网的动机、对网络的态度:不从感情上厌恶和排斥它，采取“导”而非“堵”的中肯态度、告诉自己成瘾后会导致那些不良后果。

　　自我提醒:将上网的好处和坏处分别列在一张对称的纸上，按程度轻重排好顺序，每天做思想斗争10-20次，每次3-5分钟，尤其是在瘾发时;也可以将好处和坏处分别贴在显眼的地方，如电脑上、卧室里、门上;每天多时段内默念或大声对自己念上网的坏处。

　　自我暗示:如果又有了想上网的念头时反复自我暗示，如“不行，现在应该学习，等周末再说”，“我一定能行”，“我一定能戒除网瘾”，每当抵制住了诱惑，认真学习，度过了充实的一天后，就进行自我鼓励，如“今天我又赢得了一次胜利，继续坚持，加油”。这样不断强化，形成良性刺激，加强自己的意志，使上网的欲望得到抑制。语言暗示既可通过自言自语，也可将提示语写在日记本上，或贴在墙壁上、床头上，以便经常看到、想到，鞭策自己专心去做。(推荐阅读：怎样戒网瘾？请考虑这款戒网瘾软件)

　　自我辩论:想象自己上网成瘾后的种种极端后果，如:成绩下降、被大家看不起、被别人羞辱、对不起自己的父母、亲人等，在瘾发时让“理想自我”与“现实自我”进行辩论，让内心的道德感、责任感与罪恶感、失败感斗争:从感情上战胜自己，痛下戒除网瘾之决心，增强自己的戒网动机。

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