控制上网时间：警惕新型网瘾

早上醒来第一件事就是上微博，即便坐在马桶上也在刷新页面；深更半夜爬起来眯着眼“偷菜”，白天头晕脑涨一脸疲倦……在审议、讨论政府工作报告有关“加强互联网的利用和管理”话题时，部分代表委员对当下“微博控”、“偷菜狂”、“发帖癖”进行了热议，提醒大家警惕“新型网瘾”。

“微博控”成年人唱主角

与沉溺于过关斩将、打杀怪兽的网络游戏带来的传统网瘾不同，这次代表委员们热议的是时下流行的“微博控”、“偷菜狂”、“发帖癖”等“新型网瘾”。而和大家熟知的传统网瘾以青少年群体为主不同，织围脖、种菜偷菜、发帖回帖……这些新型的网络玩法正在让越来越多的成年人“纷纷落网”。

网友“风情云淡”告诉记者，自己微博里有1000多个粉丝，每天发帖都有很多粉丝回应，一条条回复就要花去好几小时，而在现实中，她只是一个普通小文员，在单位谨言慎行，从不多话，生活中除了父母和仅有的俩闺密，再无朋友交流。“而在微博里，我可以和姚晨、赵薇这些明星交流，现实里明星知道我是哪根葱啊？”网友“tw139”也坦承自己“每天早晨上班前，几乎一条不落地把好友的微博看个遍。如果不看的话，总觉得自己错过了什么东西。”

“微博控”分八级

因为对微博的依赖，一个新的词汇“微博控”应运而生。根据对微博的依赖程度，有的网站把“微博控”分为八级：一级只围观不说话；二级遇到兴奋点才回复、转发；三级休息时间全占用；四级工作时间也在上微博；五级双休日不休息；六级熬夜找热点；七级半夜也在刷新页面；八级生活颠倒，住院治疗。

除了忙“织围脖”，很多人还要忙着在开心网上种菜偷菜、购物网上刷新“淘宝”、社交网站上积极发帖回帖，常常在电脑前一坐就是半天，而手头的工作却来不及做，只好熬夜加班，双休日也宅在家里“织织复织织”。

国家二级心理咨询师刘淑清提醒，不论写微博还是偷菜，要判断自己是否已经患上“新型网瘾”，关键是要检查这种行为在生活中的比重，以及这种行为是否给工作、生活、家庭关系带来了不利影响。

刘淑清提醒，如果过度沉溺于微博、开心和网络购物，会导致人不能从网络的虚拟关系中完全脱离出来，容易出现自信心膨胀、自我评价过高等高涨情绪反应。这个时候，如果突然让他脱离微博，就会出现焦虑、坐立不安等“戒断反应”，严重的甚至会引发焦虑症。

专家指出，现代社会，几乎每个人都或多或少地产生了信息焦虑症和信息依赖症，而过度沉迷于网络，会使人与现实社会隔离，造成人际关系紧张。以微博控的分级为例，六级以上的微博控基本上可以判断为严重上瘾。而那些经常毫无原因地反复打开页面刷屏、更新的人，如果过于频繁，甚至有可能是患上了强迫症。

心理满足是上瘾原因

不过，刘淑清同时表示，不要一提“新网瘾”就觉得这是很可怕的事，事实上，人们喜欢微博、社交网、论坛等新型的网络交流、游戏平台，是因为人们需要释放压力，很多人除了在网络上没有其他的释放压力渠道，或者有渠道但不容易实现。比如很多人都说旅行可以解压，但是单位的假能不能请下来、旅行的经济负担能否承受，使得旅行很难实现，而通过写微博、种菜偷菜或发帖，可以迅速地释放压力，而且成本很低。

另外，刘淑清指出，通过织围脖、偷菜也可以满足很多人对于人际关系的满足。现代人在社会上难免会因自我保护戴上一些“面具”，而在网络上才可以卸下面具展示真实的自己。而像“清风阿伊清风”这样，认为通过微博拉近了自己和明星的距离也大有人在，其实，这也都是部分弥补了现实中难以得到的满足感。

同时，微博能够轻易地让人获得大量人群的关注，满足人被关注的虚荣心。在微博的世界里，每个人都有自己的粉丝，能轻松体会到受粉丝们追捧的感觉。

自我控制防止成瘾

刘淑清表示，成年人的理智和自我控制能力，可以有效地预防新型网络成瘾。

刘淑清指出，想要摆脱微博瘾、偷菜狂、购物狂的帽子，最好的办法就是自我调适。首先冷静下来想一想，究竟自己发的和看的微博有什么好处，明确自己使用微博的目的和需要，而偷菜及购物也是同样道理。

其次要限制上网时间，尽量不要占用太多的休息时间和休闲娱乐的时间。可以设个闹钟，如果原来要花4小时在网络上，现在就只用1小时，闹钟一响立刻停止。如果已经上瘾，则不妨想办法尽量远离手机和电脑。

此外，多跟亲人、朋友联络，要有意识地增加和朋友的聚会，通过面对面的交流增进感情。每逢周末、节假日、纪念日，除了发短信、打电话问候友人，可以尝试用最“原始”的方式：约几个朋友到郊外呼吸新鲜空气，或者到咖啡厅、酒吧坐一坐、聊一聊。发展一些兴趣爱好、多参加体育锻炼等等，以转移注意力。
 

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