孩子应尽快从网络中挣脱出(2)

　　第二步逐渐减少孩子上网的时间

　　在沟通取得一定效果后，我们可以开始与孩子一起来讨论一些减少上网时间的办法。笔者曾经在《新闻晨报》上介绍过几种方法，只是要求操作者要有一定的心理学基础。下面向家长们介绍几种相对来说更为简便的方法：

　　1、时间管理技术法与孩子共同商定合适的上网时间。在纸上列出此次上网的任务，用一分钟估计一下大概需要多长时间。然后找一个小闹钟，到时候提醒自己下线。如果嫌用闹钟麻烦的话，可以在电脑中安装一个定时提醒的小软件，在上网的同时打开。

　　2、警示卡法让孩子在一张纸的左右两边分别列出自己沉迷网络所导致的主要问题和摆脱网络可能会带来的主要好处，多复印几份，贴在经常可以看得到的地方，时刻提醒。

　　3、自我目录法让孩子列出自己沉迷网络后被忽略的各项活动，并按重要性进行排序。让孩子说出这些活动对他的意义，让孩子自己在虚拟世界与现实活动之间所作选择。

　　4、目标管理法让孩子在每次上网之前花2分钟时间想一想上网要干什么，把具体要完成的任务列在纸上，完成一项划去一项，全部完成就下网。不要认为这个2分钟是多余的，它会帮助孩子省下在网上漫无目的地漫游的时间。

　　5、行为契约法家长可与孩子共同制订契约，通过孩子认可的惩罚制度进行监督。一旦孩子的网络行为超出了契约允许范围，就坚决根据契约执行。

　　6、暗示法让孩子选用一些自我激励式的格言，或自己编写一些提高信心的话，进行自我对话，建立积极、正面的暗示，如“我一定能戒了它”“我正在逐步摆脱它”等等。每天临睡前或起床后闭目默念三次。

　　7、转移注意力法可以在孩子的特长方面下工夫。如和孩子一起打打球、下下棋、聊聊天等，让孩子没有时间去想上网的事情。(推荐阅读：限制上网时间，我们的烦恼消失了)

　　8、按摩穴位法用右手大拇指轻轻地有节奏地顺时针按摩左前臂上的内关穴(内关穴位于手腕向上三横指正中线上)，按摩36次。其道理在于，第一，针灸内关穴对稳定情绪是有作用的。第二，按摩36次起着转移注意力的作用。第三，根据中国传统文化的习惯，顺时针按摩体现顺利的意思。按摩36次有六六大顺的含义，这都具有很大的暗示作用。

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