控制上网时间 保证充足睡眠(2)

 　　专家支招：合理调控

　　就上述几个问题，记者联系到成都市未成年人心理咨询中心，值班医生告诉记者，暑假综合征并不是临床上的一个专业病种名称，而是在暑假结束新学期开学后，个别学生出现的失眠、健忘、上课走神、记忆力减退、理解力下降等症状，因为其病因和之前暑期长假的不良生活习惯有着密切关联，因此大家习惯性称为暑假综合征。而远离“暑假综合征”的关键，在于合理的调控，医生也为家长提供了几点建议：

　　控制孩子看电视、上网时间。每次看电视或上网时间不宜超过2小时。一般上机半小时左右，眼睛向远方眺望一会儿。还要积极与别人进行交谈、增加体育锻炼或读书读报等活动，通过转移思维克服心理依赖。

　　按时作息，保持充足睡眠。一般5岁至10岁的孩子每天需要睡12个小时左右，11岁至12岁每天需要睡10小时左右，13岁至20岁的中学生每天需要睡8个小时左右。

　　建立良好的饮食习惯。注意膳食结构，多吃一些蔬菜、水果和杂粮，适当摄取蛋白质类的食物。(推荐阅读：控制上网时间软件是家长管理孩子上网不错的选择)

　　成都市未成年人心理咨询中心的医生也表示，家长在发觉孩子有“暑假综合征”的倾向时，可以拨打成都市未成年人心理咨询中心的心理咨询热线或者寻求其他心理咨询机构的帮助。 “一般在孩子发生问题后，医生需要面对面的接触以了解孩子到底在想什么，孩子逃避现实而沉迷于虚拟世界，那么让他逃避现实的原因究竟是什么?了解到这个，医生才能够‘对症下药’。 ”

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