“软瘾”严重危害健康

“软瘾”是美国心理学家提出来的新名词，它是指那些强迫性的习惯、行为或情绪。

你是否一回到家就自然而然地打开电视机，并且无论节目是否精彩都紧握着遥控器，将一个晚上就这样一次又一次地消磨掉；你是否习惯一上网就到各大门户网站闲逛，或者到各大购物网站淘宝，即便是还有一大堆的工作还需处理却控制不住自己的“欲望”；你是否在凌晨两三点已经意兴阑珊，却还忍不住和别人在QQ上东拉西扯……假如你经常将大量的时间或者精力消磨在某一事上，并且明明知道没有多少益处，甚至清楚其已经对自己的生活和工作造成了影响，却有止不住的冲动，那么你有可能就是染上了“软瘾”。

A “软瘾”偷走的不仅仅是时间

和沉迷于毒品、酒精、赌博等不同，“软瘾”可以是日常生活中的任何行为和习惯，包括看电视、上网、购物等，它们表面看来并无害处，然而，一旦过度沉溺其中，就会大量地消磨我们的时间和精力，从而影响我们的正常生活和工作。

“明明知道还有一堆的工作要做，但是却忍不住要先到网上逛逛，结果工作一拖再拖，最后拖到半夜才完成。”在某4A广告公司工作的晓玲经常顶着两只明晃晃的熊猫眼，在网上瞎逛而把工作一再拖延，为此，她吃了不少苦头，但是总改不掉这个毛病。晓玲说：“也不是不知道拖延的后果，但是一上网不到处逛逛，就感觉若有所失、心神不宁，一逛就无法控制上网时间，每次逛完了，时间也消磨了一大半，虽后悔不已，但是下一次又止不住，周而复始，形成了恶性循环。”

诺如和晓玲有着同样的烦恼，眼看着就要到英语职称考试的时间了，她却总感觉“没时间”复习。作为公务员的她每天朝九晚五，准时上下班，家务活全让父母“一手包办”，究竟她的时间花到哪去了？“我每次都暗下决心，回家要好好复习，但是一进家门，放下包包后就习惯性地打开电视机，结果就再也抽不出身了。其实也没有多少能真正吸引我的电视节目，但是拿着遥控器摁来摁去，很快就到了11点了。时间就这么‘花光’了。我也想改掉这个毛病，但是不看电视就感觉周身不自在。”诺如说。

B “软瘾”同样危害身心健康

在生活中，还有很多人都身陷“软瘾”难以“自拔”。根据美国临床心理学的一项调查显示，91%的美国人患有“软瘾”，其中拖延、过度看电视在调查中名列榜首。

在日常生活中很多人都在不知不觉中中了“软瘾”的毒。每个年龄段的人们都难逃“软瘾”的羁绊，在“软瘾”的支配下难以自拔的耗时耗力，事后或许会有些后悔，但当时却难以摆脱。

 ‘软瘾’并非正常的兴趣爱好。如果你在做某一件事的时候感觉愉快、有活力，或者清除了不良情绪，有所收获，那么做这件事就是你的兴趣爱好，而一旦某种行为习惯给你的正常生活带来了负面影响，甚至你在头晕脑胀的情况下还无法控制自己停下来，那就有可能是“软瘾”在作怪了。

“软瘾”虽然不像药物成瘾那样会给人的身体带来严重的伤害，但是它所导致的问题同样不可小觑。 “软瘾”会影响身体健康、人际关系和工作效率等等。以沉迷于电脑为例，长时间坐在电脑前就会出现：眼睛酸涩、颈椎僵直、肩膀疼痛等反应。不仅如此，将过多的时间和精力放在某一样东西上，就会无暇顾及其它的事情，包括与家人和朋友的交流。

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“借瘾”消愁不是好事

为何有如此多的人深陷“软瘾”而难以自拔？邓文英认为多数情况下许多人是在借“软瘾”逃避某些东西，或者排遣内心的情绪困扰，或者躲避内心的空虚。例如当人在工作上遇到了严重的困难时，就会感觉烦躁、有压力甚至痛苦，这时候“躲进”电影的世界里能得到短暂的放松和快乐，并且暂时忘记困难和痛苦。类似地，有人长时间上网聊天，可能是因为现实中的人际关系不理想，有人沉迷于游戏可能是对周围环境不满，也可能是因为缺少明确的职业目标而内心空虚。

在困难和压力面前，人会自然地逃避，这是一种趋利避害的本能，所以虽然明知看电视、上网会消耗时间，但由于总能体验到一些快感，暂时转移压力并缓解情绪，因此乐此不彼。

其实，每个人都会形成自己转移压力的方式，有些人在休息、放松之后能够很好地控制自己去面对事情，解决问题；有些人可能意志差一些，缺乏较强的自制力，也或者面临的压力太大而长久地沉溺于某些行为中不能自拔。

D 如何摆脱“软瘾”？

那么，如何摆脱“软瘾”，让自己重获“自由”呢？
 
首先需要对“软瘾”有一个正确的认识。出现“软瘾”无需有过大的心理负担，因为这也是个人消除压力的方式，只不过是“做过了头”，因此，戒除“软瘾”的关键在于控制对某样东西使用或者关注的时间。

出现“软瘾”后，需要弄清楚自己内心究竟要借“软瘾”消除什么“愁”？即是什么激发了这种行为？这种行为已经对自己的生活造成了什么影响？然后，多给自己一些勇气和鼓励，慢慢去解决问题。

如果你在拖延或回避困难，不妨制定更加清晰、具体的计划。因为任务过于宏大容易使人产生倦怠心理，拖延和逃避的倾向也越来越大；任务越具体、可操作性越强越能有效执行。

当你烦躁的时候、想要轻松一下的时候，不要总是沉迷在一件事情上，你可以选择多种活动来替代想要摆脱的“软瘾”，例如打球、爬山、绘画等等。

如果你特别依赖网络，可以逐渐限制上网时间，比如定一个闹钟，规定自己每次上网不超过30分钟，闹钟一响就立即关机，然后出去散步或约朋友小聚，远离电脑。

其实，要想将“软瘾”变成生活中的一种正常休闲放松方式，最重要的还是培养多一些兴趣爱好，并且多锻炼自身解决问题的能力，还有在生活中多一些与家人和朋友互动，如此一来生活丰富多彩了，并且充满着关怀和爱，你自然就无需借其它方式来“消愁”了。
 

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