戒除网瘾的心理疗法(2)

　　2、从行为上坚定戒网瘾的毅力

　　首先是自我奖励、自我惩罚，即视当天的进展情况而给自己一些小小的奖励或惩罚，但应注意其使用的内容应最好与上网无关.奖励和惩罚既可以由成瘾者自己执行，也可以请老师、同学、家长协助执行。如，当目标执行无误，就奖励自己吃一样喜欢的零食或买一件喜欢的东西，否则长跑1000米或做清洁等.

　　其次是放松训练法。为应对戒网中瘾发时出现的紧张、焦虑、不安、气愤、等不良情绪，采用肌肉放松法、想像放松法、深呼吸放松法以稳定情绪，振作精神。

　　再次是想象满灌法。想象自己上网成痛后的种种极端后果，如成绩下降、被大家看不起、被别人羞辱、对不起自己的父母、亲人等，想象自己上网时间长后萎靡不振的颓废样子;让其厌恶“现实自我”的形象，并用“理想自我”激励自己。

　　最后是行为契约法。成瘾者与家长共同商定戒网瘾的行为契约，成瘾者签定契约并成为契约的遵守者，家长则担任契约的执行者，通过连续不断地鼓励，使其逐步达到目标。根据目标行为的性质，有两种循序渐进的方式:第一，行为频率的循序渐进。如，让其将每周上网次数由七八次逐渐减为六次、五次、四次、三次……每次上网时间由五小时逐渐减为四小时、三小时、二小时，达到尽量在周末上网，每次不超过二小时的目标。第二，行为准确性的循序渐进。每个目标都应是其力所能及的，家长等要热情鼓励其做好朝目标渐进的每一步，确保其能通过不断取得进步而获得成功的体验，从而增强其自我效能感，也易据此来衡量其上网行为纠正的程序，制定好下一步的目标。但要谨慎地计划步子的大小:若步子太大，实现不了:步子太小，浪费宝贵的时间。

　　家长还要掌握一定的心理学治疗知识。并用适当方法去改变孩子，转移孩子的兴趣，帮助他们走出网瘾这个迷阵。(推荐阅读：上网时间控制软件让我的孩子走出了网瘾)

　　学校教师与家长要加强联系，不让他们的活动脱离教师、家长的监护;禁止与染上“网络游戏成瘾”的人群来往;对该个体做耐心细致的思想工作，使其认识到网络游戏的危害;向有关部门举报违规经营的电子游戏机场所，使之及时得到查处;让积极向上的优秀学生与该青少年结对;培养、支持健康的业余爱好活动;设法使该成瘾者与同龄人有良好的关系，使其不脱离正常人群。

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