戒除“软瘾”要狠下心对症下药

“软瘾”是美国心理学家提出来的新名词，它是指那些强迫性的习惯、行为或情绪。日常的基本行为，比如吃东西、读书、上网、看电视、睡觉等等，如果其中的某件事带给了你更多的精力、更多的学习和成长，能让你感觉到生活的意义，那么这些可能就不算是“软瘾”。但是如果这些行为让你感觉能量耗尽、麻木沮丧，那就很可能是染上“软瘾”了。如，无法控制上网的冲动，每天在网上的时间超过3小时，或者是找人聊天或者是打网络游戏；每天看电视的时间超过4小时，晚上的业余时间几乎全部奉献给了电视，不愿参加其他社交活动等。

“软瘾”不光耗费体力精力，还会掩饰真实的情感体验，麻木意志，让你懈怠下去。最重要的是，宝贵的时间就在指间悄悄溜走，你离自己渴望的生活越来越远。有人总抱怨没有时间做运动，其实时间都被耗在某些无聊的事情上了。这些麻木神经的活动，根本无法满足你深层次的情感需要，如被爱、被安慰、归属感、成就感等等。但从浅层次看，它们又好像令你暂时乐得开心，没有太多压力，特别当生活中遇到坎坷时，你能获得短时间超脱的快感。

戒除“软瘾”需要两“下”：一是下狠心，二是对症下药。

下狠心就是心要硬，就是强迫自己去改变。反思自己的生活方式，找到“榨取”你体力精力的“软瘾”，然后用积极的生活取代它们。如冥思、阅读、做志愿者，或者学一门能充分发挥自己创造力的新手艺。你要记住的是，每个人都有可能染上“软瘾”，如果你能及时发现它们，你就能用自己的方法来克服它们了。

对症下药，就是根据“软瘾”的类型采取措施。戒除“网瘾”可以先将上网时间缩短一半，在电脑旁边放一个闹钟监督自己，闹钟一响，立即强迫自己关机，渐渐地将上网时间缩短，直到控制在每天30分钟内，也可以通过看书、参加健身俱乐部或参加培训班提升自己，来减少自己上网的时间；戒除电视“软瘾”，首先是控制自己在一两天内不看电视。接着找一些方法来减轻焦虑，如练习半小时的瑜珈，伸展四肢，或者到室外散步。戒除沉迷于幻想当中逃避现实的“软瘾”，要仔细想想为什么总是幻想，为什么总是不能将所想的付诸实际行动？当找到真正的原因时，也许问题就能解决了。或者尝试着将精力转移，将自己的想法写在纸上，发泄一下自己的情绪，然后分析一下，或者请自己信得过的知己帮忙一起分析，也许你就会发现这种想法的无聊之处，从而放弃。
 

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