“网络成瘾”有何预防良方？

青少年只要养成良好的上网习惯，培养出健康的心理品质，“网络成瘾”是可以预防的。

下列方法不妨一试：

▲控制上网时间——控制好每周上网的时间要比控制好每天的时间更有效。给自己一个限定：“我每周上网的时间不能超过N小时”，自行调节避免过于死板。

▲控制上网地点——未成年人不去网吧上网。同伴之间往往存在相互“学习”的作用。如果遇到一些成天泡在网上的“榜样”，就会加速“网络成瘾”的形成。

▲控制网络的使用内容——学习网络的使用技巧，学习网上获取资料的技能，保护自己的电脑不会受到病毒或“不良网站”的进攻。

▲强化监督——把电脑放在客厅、书房等有利于家长或者他人监督的地方，也可以在电脑旁放一个小闹钟，事先就定好下网的时间，这些都能预防网络成瘾的发生。

综合国内研究，不少学者均认为对青少年网络成瘾的干预应当以预防和教导为主，需要家长、学校、专业心理工作者的共同努力。对于家长来说，学会发现孩子的闪光点，表扬孩子、多与孩子交流，提供温暖的抚养环境，能促进孩子健康人格的形成，增加孩子对网瘾的免疫能力。另外，家长还应当学会早期识别网瘾的症状、在家中与孩子制定科学的上网规则如限制上网时间等。必要时劝导孩子接受心理治疗。

此外，学校是预防和干预青少年网瘾者的主阵地。首先要以学校为基础普及网瘾知识、指导学生科学上网：限制上网时间、不在网吧上网、设定上网目标、学会自律上网；促进网络的利弊认知：全面认识计算机的功能——利用网络来增长见闻。其次，通过心理知识的辅导增加青少年的心理健康水平，指导他们学会管理个人时间、调整个人情绪、增加现实应对能力、提高现实交流沟通能力、学习与异性进行正常交往、发现自己身上的闪光点、重塑自信。同时也可以增加文体运动、丰富学生的课余生活。

现有的研究发现，青少年发生“网络成瘾”还与个人的心理品质有关，一些在现实中应付困难的能力差、自我认同度低的人容易上网成瘾。因此，学会调整自己的情绪，缓解压力；学习处理问题而不是逃避问题；认识并且接受现实生活中的自己，而不是否定自己，对预防“网络成瘾”的发生都非常重要。另外，除了上网，培养一些其他的课余活动和兴趣爱好对预防网络成瘾的发生也具有重要的意义。预防网瘾，我们提倡：安排好自己的作息时间，唱歌、阅读、参加社团活动、放松心情（听音乐等）、排解压力，如跑步、打球。

此外，目前对青少年网络成瘾的干预还存在一定的困难，主要表现为网络成瘾在其发生之初往往不被人们所识别；而网瘾人群中通常缺乏主动求诊的动机，往往在家长的强制下就诊，因而实施干预的机会也较少，难以做有效性评定。

总之，形成一个以家庭、学校为核心，专业机构为辅助的网络成瘾预防治疗体系，将对青少年的网络科学使用具有积极意义。
 

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