控制上网时间 保证充足睡眠

 　　一年一度的暑假开始了，可是，对于不少家长来说，“孩子放假了让他干点什么”这样让人头痛的问题又来了，不仅如此，更让部分家长心烦意乱的是，不少学生娃娃放了假就如同“放了羊”，上网没有节制、昼夜生活颠倒等一些给孩子身心健康造成不良影响的“暑期综合征”也悄悄找上了门。小早在这里提醒各位家长，千万不要过于放任孩子的假期生活，发现倾向应该及早科学地予以疏导干预，让“暑期综合征”远离您的孩子。

　　不能上网他便坐立不安

　　症状：家住青羊区的李女士最近多了一件烦心事，马上将进入初三年级的儿子胡瑞最近迷上电脑游戏。学校放暑假的几天里，他经常一早和同学相约外出到附近的一家网吧耍，李女士发现以后多次劝说，不仅没有得到她期望的效果，还与孩子产生了不愉快。李女士觉得，游戏中虚拟的场景让她的孩子经常废寝忘食，也让自己变得易怒起来。李女士告诉记者，劝阻孩子外出上网时，孩子会表现得焦虑，可以说是坐立不安。

　　诊断：这是“网瘾”症的表现，是一种由于过度使用网络而导致明显的社会、心理损害的一种现象。染上此症的孩子往往无法摆脱时刻想上网的念头。随着兴趣的增强，长时间沉溺于网落游戏或者网上社交平台，大部分时间忽视现实生活的存在，常常借上网以摆脱困境、抑郁、无助或焦虑。

　　日夜颠倒让她精神不振

　　症状：中考结束后，家住成渝立交附近的李萌这些天彻底放松了。时常熬夜“恶补”电视剧，用她的话来说，“就是要把前段时间因学习而未能观看的电视剧补回来。 ”生活作息也变得和上夜班的人一样——每天不到中午起不了床，早、中餐合起来吃，放假一个月的她逐渐感觉到即便时间上睡够了，人却还是无精打采，平日里做事情也开始提不起精神。

　　诊断：对于所有人来说，睡眠时间越长，反而感到越累，更别说是熬夜过后了。长期的非正常时间睡眠，不仅不利于肝脏的正常排毒工作，还会影响孩子身体的正常发育。此外，因为长期体力透支而“睡不醒”也使得大脑皮层抑制时间过久，会引起大脑功能障碍，扰乱机体的生物节律，使人懒散，产生惰性，导致理解力和记忆力减退，影响正常的新陈代谢，人体的免疫功能也会下降。

　　专家支招：合理调控

　　就上述几个问题，记者联系到成都市未成年人心理咨询中心，值班医生告诉记者，暑假综合征并不是临床上的一个专业病种名称，而是在暑假结束新学期开学后，个别学生出现的失眠、健忘、上课走神、记忆力减退、理解力下降等症状，因为其病因和之前暑期长假的不良生活习惯有着密切关联，因此大家习惯性称为暑假综合征。而远离“暑假综合征”的关键，在于合理的调控，医生也为家长提供了几点建议：

　　控制孩子看电视、上网时间。每次看电视或上网时间不宜超过2小时。一般上机半小时左右，眼睛向远方眺望一会儿。还要积极与别人进行交谈、增加体育锻炼或读书读报等活动，通过转移思维克服心理依赖。

　　按时作息，保持充足睡眠。一般5岁至10岁的孩子每天需要睡12个小时左右，11岁至12岁每天需要睡10小时左右，13岁至20岁的中学生每天需要睡8个小时左右。

　　建立良好的饮食习惯。注意膳食结构，多吃一些蔬菜、水果和杂粮，适当摄取蛋白质类的食物。(推荐阅读：控制上网时间的软件，你拥有了么)

　　成都市未成年人心理咨询中心的医生也表示，家长在发觉孩子有“暑假综合征”的倾向时，可以拨打成都市未成年人心理咨询中心的心理咨询热线或者寻求其他心理咨询机构的帮助。 “一般在孩子发生问题后，医生需要面对面的接触以了解孩子到底在想什么，孩子逃避现实而沉迷于虚拟世界，那么让他逃避现实的原因究竟是什么?了解到这个，医生才能够‘对症下药’。 ”

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