自我戒除网瘾有四招

　　越来越多的人对互联网产生心理上的依赖感，并达到成瘾的程度，即网络成瘾，简称网瘾。网瘾是指由于过度使用网络而导致明显的社会、心理损害的一种现象。其主要特征是，无节制地花费大量时间上网，必须增加上网时间才能获得满足感，不能上网时出现异常情绪。网瘾者往往学业失败、工作绩效变差或现实人际关系恶化，向他人说谎以隐瞒自己对网络的迷恋程度、症状反复发作等。

　　在心理方面网络成瘾者对上网有一种难以控制的强烈需求或冲动，这种冲动使其不能从事其他活动。网瘾者注意力不能集中、记忆力减退，对其他活动缺乏兴趣，为人冷漠，没有时间观念，情绪低落，消极悲观，孤独退缩，丧失自尊和自信，失去朋友等。笔者给网瘾者自我戒除网瘾四点建议：

　　1.家人应与网络成瘾者多交流和沟通。如自行戒除网瘾，家人的帮助和支持非常重要。家人应该积极与其进行平等的交流沟通，触碰他们的内心世界，了解其所需所想，给孩子以精神上的关怀、理解与安慰。家长可经常与孩子聊其感兴趣的话题，共同参与其感兴趣的活动，尊重孩子的感受，满足其对精神上的需求，以降低上网的欲望。

　　2.积极采取措施转移网络成瘾者的注意力，将其求知欲引向正确的轨道。家长应从网络成瘾者的心理特性出发，帮助其树立起远大目标，加强自控力，转移注意力。如对于青少年网络成瘾者，学校可以经常开展各种文体活动，成立各种兴趣小组，针对学生的特长与兴趣，举办各种特色培训班，积极鼓励其参加社会实践活动和各种夏令营等。有意识地促使青少年的视线从网络上转移过来。

　　3.针对青少年网络成瘾者，应开展性知识教育，消除青少年对性的神秘感。家长和老师可通过适当方式，对其进行性知识讲解。对于孩子在成长过程中出现的性生理现象和性困惑，切不可因觉得难以启齿而敷衍了事。在性教育方面，学校应及时开设性知识教育课，使青少年对性有正确的认识，以消除其对黄色网站的热衷。

　　4.完善家庭功能和社会支持。研究发现，网络成瘾者在成长过程中常常出现父亲功能缺失或不足的现象，而且网络成瘾者体验到的社会支持较低。因此，改善家庭关系，完善家庭功能，提高其他社会角色(如学校、政府等)对他们的支持力度，对于戒除网瘾来说是非常有益的。(推荐阅读：戒除网瘾，拯救我的家庭)

　　如果自我戒除网瘾不顺利或没有成功，而且已经出现明显的心理、躯体和行为异常，应尽快就医。

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