成年人也网瘾，沉迷网络“难以自拔”

一提到网瘾，人们总会想到那些背着家长出入网吧的孩子，似乎只有未成年人才会感染网瘾。然而，随着网络功能日益周全、网络游戏日新月异，网络社交无所不及，以致于越来越多的成年人沉迷网络不能自拔，依赖网络不离须臾。这些“大忙人”与未成年人相比，由于他们具有不受家人约束、经济自主、接触网络更为便利等优势，沉迷网络直至成瘾的机会也就越大。

近日 ，一个自称“难以自拔”的青年人通过“帮帮我”短信平台诉说自己的无奈。
刚入职的“难以自拔”同学在面对工作和经济双重压力的情况下，迷上了“QQ农场”，沉迷在“偷”与“守”的游戏中无法自拔。以至于影响工作和健康。

虚拟的快乐在现实中不堪一击

专家四条意见 帮助摆脱网瘾

势不可当的互联网络如同任何新技术革命一样，在给大众带来便利的同时，也会给人类带来伦理道德上的困惑，即网络虽不是洪水猛兽，但也是一把“双刃剑”，在带给人们诸多快捷便利、知识乐趣同时，也给人们带来种种困扰与痛苦。“网络成瘾”或者叫“网络依赖”就是由此出现的困扰之一。

网络依赖的表现大致有4种，一是网络交际依赖。上网者利用各种聊天软件以及网站的聊天室进行人际交流。有研究资料表明，经常访问社交网站让人更容易陷入焦虑和抑郁之中。在这些网站上，聊天者之间的讨论、相互感染，尤其是恋情受挫、职场受挫、竞聘受挫等方面话题更容易让人产生负面情绪。这种交流重复的次数越多，他们的负面情绪越严重。二是信息收集成瘾。有些人不停地、无时无刻甚至是强迫性地从网上收集无用的、无关紧要的、与自己的实际需求没什么关系的信息。三是色情浏览成瘾。上网者迷恋网上的色情音乐、图片以及影像视频等。四是迷恋网络游戏。许多人不可抑制地、长时间地沉浸在某种游戏之中，耗时耗力，徒劳无益。

我们从“难以自拔”的叙述中不难发现，职场白领并不会因为心智相对成熟，并有一定自控能力而不会染上网瘾，恰恰相反，正是由于他们有“工作需要”这个招牌，才使得家人、同事、朋友对他的个人行为不加干涉。此外，由于他们相对成熟，掩饰能力较强，开脱借口多种多样，使得他人即便想管也无从开口。再有，由于经济独立，有能力购置“停车位、高级轿车、宠物狗”等豪华配置，以致在虚拟世界中愈发能够得心应手。倘若没有足够的觉察与自制力，便会深陷其中，难以自拔。由此可见，从某种意义上说，那些缺乏自制力和人生目标的职场白领更容易形成依赖，染上网瘾。

一旦上瘾，危害多多，且不说深更半夜起床“偷菜”、“种菜”、打牌、飙歌、聊天、交友等等会使人感到疲劳，精神不振，身体抵抗力下降，而且并不能使人得到真正的快乐，因为不论你在虚拟世界中如何“风光”、“阔绰”、“得手”，都无法弥补现实中的缺失；尽管你在“开心农场”中能够不劳而获，“偷菜”屡屡成功，乐不思蜀，也无法抵消工作中的压力；即使用一夜时间“偷”来无数果实，也无法阻止因一份文案没有写好，而被扣除奖金的厄运降临，便是最好的证明。

当然，游戏并非洪水猛兽，对有一定自控能力的职场白领来说，暂时放下工作中的难题，有节制地到网络中体验一下“种菜”的快乐，以孩子盼望圣诞老人给予糖果般的心情期待“收获”，可在一定程度上减缓工作压力、转换心情，但要遵循适度原则，倘若一旦过了头，将虚拟世界中的游戏当成自我安慰唯一方式的话，就会大大降低自我心理调节能力，从而失去行为控制力，甚至出现严重心理问题。

一位心理学专家曾语重心长地说：真正的喜悦无一不是来自于现实生活，来自于工作成就、家人和睦、上级鼓励、朋友支持、业绩嘉奖等等。生命是有限的，精力也同样有限，一个人要想得到真正的快乐，首先要分清自己的社会角色与虚拟身份，不要将现实与虚拟混为一谈。

对此，我想给予这位“难以自拔”朋友4点温馨提示。

其一、随身携带一张写有积极暗示语言的小卡片，及时记录个人情绪上的微小变化，提高自制力，利用具体的生活规划、晋升目标取代混沌的臆想目标，使自己的生活变得充实而有趣。充分认识到眼下既是一个职场新人取得事业成功、占有职场地位的重要时期，也是积累人生财富的特殊时期，只有通过自我约束、自我调整才能提高职场竞争力。

其二、关注主流媒体对网络负面影响的善意批评，认清网络依赖的危害。

其三、培养有利于强身健体、开阔眼界、增长智慧的替代性爱好，比如体育健身、聆听音乐、利用节假日或是周末短途旅游、亲近大自然，或是到博物馆参观、欣赏佳作、激发创作欲望，尽可能多参加公共活动，交结益友，与朋友面对面交谈、参加有益身心健康的文娱活动等等。毕竟现实中的人际交流才能真正满足一个人的情感需要。在努力工作同时，还应积极休闲，做到张弛有度。

其四、限制上网时间，根据自己的工作需要，限定点击界面，不要将有限的时间之“水”，毫无节制地注入到无边无际的网络“沙漠”之中。著名心理学家特罗茜•罗尔在谈到如何解救那些陷入“心病牢狱”之人时曾说：“正因为它是我们构筑的牢狱，因此，我们就有能力用自己的双手打开牢门，把自己解放出来。”

我们相信“难以自拔”的朋友通过借助个人修正、舆论批评、寻找有效替代方式、限制上网时间等多方面调整，定能逃离“巢穴”，摆脱网络依赖的烦恼。
 

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