节后各大医院专家门诊室内等待就诊的患者排起了长队。有的捂着脑袋直说头晕、头疼、睡眠不好；有的耷拉着头说浑身不舒服，提不起精神，感到心烦；有个女青年甚至说，节后都不想上班了……
这些人的客观症状少，主观症状多，而经检查又没有器质性病变，是典型的长假综合征。

■典型案例

玩过了度 一点精神也没有

昨天，一脸倦容的钱先生走进了市第一医院心内科。钱先生在某机关单位工作，他说，平时难得和朋友相聚，想借着假期好好聚一聚，于是他整个长假都在与朋友、同学疯玩，喝酒、唱歌、打牌，几乎每天都要玩到次日凌晨２点多才回家，第二天一早又被其他朋友叫醒了。由于睡眠紊乱，他现在根本吃不下饭，一点精神也没有。

喝过了头 一直缓不过劲来

前天晚上因为喝酒而不省人事的徐先生，昨天还躺在宁大附属医院急诊室打点滴。
徐先生说，长假这几天应酬特别多，他几乎天天泡在酒桌上，喝了吐，吐了再喝，如此折腾了好几次。前天晚上，他终于撑不下去了，没喝多少酒就出现头痛头晕、胸闷心烦、恶心欲吐等一系列不适症状。回到家后感到特别难受，一直缓不过劲来，家人就把他送到医院来，医生说补充点营养，休息几天就会好起来的。

连续上网 孩子不想上学了

家住江东华光城的胡女士特别着急上火，因为１２岁的儿子这几天一心扑在电脑游戏上，连吃饭都无暇顾及。胡女士从好说歹说到施以棍棒却毫无作用，眼瞅着假期一天天过去，儿子丝毫没有收敛。更让她担心的是，儿子根本就忘记了学习，连学校都不想去了。
国庆长假让人们痛痛快快地吃、喝、玩、乐了一把。但是，吃无度、喝过量、玩尽兴、乐无穷、睡得少，伤胃、伤肝、伤神。人们在长假中生活安排不科学，生活节奏不适当，导致节假后体能下降和情绪紧张，进而出现疲乏、焦虑等症状。
一般人经过一周的自我调整，就可以恢复正常，不需要就医。但也有一些人在假日后会有严重的情绪反应。比如：过分焦虑或者忧郁、失眠，恐惧上班等等。长时间无法自我调整好，则会严重影响正常生活。

■专家支招

节后调节三要诀：

保证睡眠 合理饮食 动静结合
那么，节后该如何更好的调节呢？有关专家给出了以下三点建议：

调整作息保证睡眠

长假期间，人们此前的作息时间被打乱，养成了晚睡晚起或是熬夜的习惯，以至于影响正常的生物钟节律。结果睡眠紊乱，胃肠也总感觉不舒服。
专家建议，长假结束后，无论是应酬还是娱乐都要有所节制。晚上早点休息，早上按时起床。在睡觉前洗个热水澡，喝杯热牛奶，晚上喝牛奶更有利健康。

清火排毒合理饮食

有关专家称，节日期间饮食丰富，食物结构往往不合理，肠胃不适也是节后综合征的症状之一。于是，清理肠胃就成了一些人节后的“必备功课”。而实际上，节后调整饮食一旦操之过急，不但不能起到应有效果，还会损害身体健康。市第二医院营养科有关专家称指出，节后应该多吃些滋阴补益的食物，去去“火气”，增加营养。

放松心态动静结合

有关专家表示说，节日里，我们的神经如同上了发条，紧绷绷的，因此放松心态非常重要。听听音乐、读读书，都可以使我们的心静下来，慢慢适应规律的工作和学习生活。
此外，科学、适量的运动也有助于恢复身体机能。像瑜伽、游泳、慢跑。如果锻炼的时间选在下午４～５点钟，还可以帮助我们晚间尽快入睡呢。

不能自我调节须及时就医

有一些人在假日后会有严重的情绪反应，比如：过分的焦虑或者忧郁、失眠，恐惧上班等等。这些人自我调适能力较差，1~2周甚至1个月仍无法自我恢复，就应该看医生进行心理治疗，有时候需要适当服用药物。如果就医不及时，还会导致焦虑症等神经官能症的恶果。
市第一医院心理科专家阮列敏主任医师介绍说，对于自我调节较差的综合征患者，可以试试以下几种方法。
首先，克服懒惰和恐惧，尽快将自己的心理转到积极的状态中来。静静地梳理一下上班后应该做的工作，尽量将繁忙的工作安排得井井有条，不至于头昏脑胀，手忙脚乱。
其次，应该尽量扩大自己的社交范围，多与人交往，让自己的生活更丰富些，提高自己适应社会的能力。一些社交欠缺、个性内向的人容易产生寂寞孤独的心理，一旦出现类似的情况，应该尽量调节自己心态，多与人沟通，或是向家人朋友倾诉心事，或是找心理医生解开郁结。
第三，尽快恢复自己正常的作息时间也极为重要。应该早睡早起，不要熬夜，也不要贪睡懒觉，注意饮食，多吃清淡的、容易消化的食物，少喝酒。

这些症状要注意

记者从各大医院了解到，还有一些症状也是长假综合征：

视觉疲劳症
表现：长时间上网、打游戏、看电视、看碟，眼睛红肿、身体酸痛。
病因：长时间面对屏幕，增加了眼睛和大脑的负担！
对策：不要过长时间对着屏幕，多吃富含维生素Ａ的食品，比如胡萝卜。因为维生素Ａ对防止视力减退有一定的效果。
假日消化不良症
表现：肠胃不适，并伴有厌食倾向。
病因：身体摄入过多的高脂肪或热量高的食物，加重了肠胃负担，引起消化不良。
对策：节制饮食；补充适量维生素Ｂ，有助于消化功能的改善。
上班恐惧症
表现：身心俱疲、精神涣散。
病因：与平时的快节奏生活相比，节日期间一旦彻底放松，生活规律就被打破，于是造成心理和生理的种种不适。
对策：在节日前后注意合理安排工作，适量补充泛酸，防止疲劳。
旅游后遗症
表现：感冒发烧、角膜发炎、牙痛、口腔溃疡。
病因：旅途劳顿和饮食不规律，打破了身体的酸碱平衡，人体的免疫力降低是导致以上症状的病因所在。
对策：建议外出旅游者合理安排作息，补充维生素以提高免疫力，如维生素Ｂ２、维生素Ｃ等。